Это направление высокоинтенсивного фитнеса, при котором занятие проходит на стационарных велосипедах –спин байках. По сути, это мощная и энергичная кардиотренировка. Сюда приходят те, кто хочет похудеть, зарядиться энергией и поддерживать активный образ жизни. Специальные байки не похожи на привычные велотренажеры: более легкие по конструкции, с двойными педалями и не требующие подключения к сети.

Сайкл

Особенности сайклинга

Польза cycling-тренировок

Оптимальное количество занятий

Нагрузки максимально имитируют велосипедные гонки различной степени сложности: темп занятий зависит от музыки, которую подбирает тренер. Если задействуется силовое сопротивление, то ноги получают максимальную нагрузку. Кардионагрузка может чередоваться с упражнениями, которые выполняются с утяжелителями (гантелями, бодибарами и т.п.). В сайклинге используется принцип тренировки высокой интенсивности, т.е. чередуются интервалы отдыха и работы. Их грамотное распределение влияет на выносливость, скорость и силу человека. Мышцы не увеличиваются в объеме, они становятся плотными и укрепляются. Виды сайклинга, которые отличаются интенсивностью занятий и техникой исполнения: езда с высокой скоростью – вы находитесь в положении стоя на спин байке; вращение педалей в медленном темпе – выполняется тоже стоя; езда в ускоренном ритме – в положении сидя на байке и с имитацией спуска с горы. Это далеко не весь перечень: тренеры добавляют в программы смену положения тела, ускорение или сопротивление.

Если регулярно заниматься, полностью восстанавливаться и правильно питаться, то можно сбросить около 10 кг за год. И необходимо тратить больше калорий, чем их потреблять. Новички начинают с минимального времени, постепенно увеличивая нагрузку. И перед каждой тренировкой обязательно проводится разминка, которая затрагивает суставы. Тренировка не похожа на обычное и размеренное вращение педалей. Вы отжимаетесь от руля, как будто поднимаетесь в гору и разгоняетесь до приличных скоростей.

Задействуются практически все мышцы тела. За счет минимальной нагрузки на суставы и позвоночник сайклинг подходит для людей с избыточным весом. За одно занятие сжигается от 700 килокалорий в час.

От 2 до 3 раз в неделю по 30-50 минут

Это интервальная тренировка с высоким уровнем интенсивности, на которой за минимальное время выполняется максимальное количество движений. Табата позволяет быстро восстановить физическую форму, повысить выносливость, внести разнообразие в тренировки. Протокол Табата — принцип построения интервальной тренировки. Состоит из серий коротких 30-секундных интервалов: 20 секунд максимальной нагрузки через 10 секунд отдыха. 8 таких повторений занимают 4 минуты — это один цикл Табата. Между циклами отдых 1-2 минуты. Подготовленные спортсмены могут выполнять несколько циклов за одну тренировку, новичкам может хватить одного цикла. В протокол Табата включены динамичные упражнения из разных видов спорта: легкой атлетики, велоспорта, бокса, плавания, тяжелой атлетики.

Табата (Tabata)

High-Intensity Interval Training (HIIT или ХИИТ)

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг, состоящий из интенсивных серий упражнений и активного отдыха между ними. HIIT может включать в себя силовую и аэробную нагрузки разного вида.В профессиональной спортивной среде интервальные тренировки уже давно зарекомендовали себя как быстрый и безопасный метод привести тело в желанную форму. Тренеры используют подобную «раскачку» для подготовки спортсмена к соревнованиям, после чего возвращаются к обычному темпу занятий. Суть метода заключается в том, что подготовка по системе ХИИТ повышает частоту сокращения сердечной мышцы до 80% от предельной, на несколько секунд выводя организм из устойчивой зоны комфорта. В результате выносливость повышается в разы.

AEROBIC + Sculpt

Несмотря на название, AEROBIC+ Sculpt это не совсем кардио-тренировка. Да, она выполняется в энергичном темпе, но программа построена на функциональных упражнениях с гантелями. Вы будете последовательно прорабатывать все проблемные зоны, делая свои мышцы упругими и рельефными

Step

Это тренировка, которая содержит в себе аэробную и силовую нагрузку. Все упражнения выполняются с использованием специальных спортивных отягощений на степ платформе, которые увеличивают нагрузку и делают тренировку более эффективной. Целью данной программы является формирование мышц, проработка рельефа тела и развитие физической выносливости. Система тренировок приобрела большую популярность благодаря своей невероятной эффективности. В процессе тренировки идет нагрузка как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Благодаря использованию при выполнении упражнений отягощений происходит укрепление мышц рук, груди, спины и ягодиц.

«Здоровая спина»

Фитнес-программа, созданная для восстановления и профилактики болезней позвоночника. Она направлена на проработку мышц, удерживающих позвоночник в правильном положении. Специально подобранный комплекс упражнений на развитие подвижности и гибкости спины рекомендуется и мужчинам, и женщинам.Упражнения для здоровой спины подойдут людям любого возраста и физической подготовки если нет личных противопоказаний.Все групповые занятия проходят под наблюдением квалифицированного тренера. Таким образом заниматься будет комфортно как тем, кто уже имеет опыт тренировок, так и тем, кто начинает впервые.

Баланс йога

Это стиль хатха-йоги, построение последовательностей в котором основано на принципе синхронизации движения с дыханием, что позволяет объединить асаны (позы) в единый непрерывный поток. Упражнения на вытяжение обеспечивают восстановление мышечного баланса через работу с мышцами антагонистами.Это современный стиль, основанный на виньясе, где каждое движение связано со вдохом или выдохом, а также большое внимание уделяется восстановлению мышечного баланса.Шаг за шагом, от простого к сложному, постепенно, без травм и рывков будем продвигаться вперёд, становится более здоровыми и осознанными.Для начинающих актуально много динамических вьяям на работу мышц антагонистов, для восстановления функциональной длины мышц, потерянной из-за ежедневных привычных нагрузок. Практика будет направлена на знакомство с йогой, укрепление мышц в целом, отстройку асан, освоение дыхательных техник, работу с вниманием.

Пилатес

Это система тренировок, направленная на укрепление тела, выработку правильной осанки, развитие гибкости, улучшение плавности и точности движений. Кроме того, эта тренировка фокусируется на налаживании связи между разумом и телом. Упражнения, лежащие в основе системы, предполагают мягкие неторопливые движения и осуществляются при полном контроле над телом — необходимо постоянно фокусироваться на дыхании и осознавать то, как движется ваше тело. Регулярные занятия пилатесом помогут не только выработать осанку, но и положительно скажутся на состоянии позвоночника, помогут контролировать равновесие.Эта система тренировок была разработана в начале XX века немецким спортивным врачом Джозефом Пилатесом. Пилатес был убежденным сторонником неразрывной связи между физическим и психическим здоровьем. Он создал тренировку, когда пытался помочь солдатам, получившим ранения на войне. Метод с успехом применялся в реабилитации и позднее получил имя своего создателя. Сегодня это популярная система тренировок, которой увлечены многие знаменитости. Занятия проводятся на трех уровнях подготовки, которые делят на начальный, базовый и продвинутый. Движения выполняются плавно и медленно — начинают с легких и простых движений, которые постепенно усложняют. Нагрузки статические, нет никакого перенапряжения и учащения сердцебиения.Заниматься пилатесом лучше всего в удобной и комфортной одежде, выполненной из натуральных материалов

Stretching

Это система упражнений, основная цель которых – растяжка связок и мышц, а также повышение гибкости тела. Название этого направления фитнеса позаимствовано из английского языка: слово Stretch в переводе на русский означает «эластичность, растяжение».Вопреки распространенному мнению Stretching – это не просто возможность сесть на шпагат. Есть большое количество упражнений, направленных на растяжку мышц шеи, рук, спины, ног, а также техник, направленных на повышение пластичности суставов и растяжки глубоких мышц. Stretching является составной частью комплекса оздоровительной гимнастики, входит в антицеллюлитную программу, а кроме того, его обязательно используют во время подготовки спортсменов во многих видах спорта.Во время упражнений кратковременное напряжение мышц чередуется с их расслаблением. За счет этого и появляется возможность снять излишнее напряжение с мышц, восстановить силы и отдохнуть за считанные минуты. Важным моментом является то, что при смене интенсивности нагрузок и задействовании разнообразных видов растяжек и их комбинаций вовлеченными в процесс оказываются почти все группы мышц.Существенным плюсом Stretching является его близость к естественным движениям. Задумайтесь: когда мы пробуждаемся после сна, нет ничего приятнее, чем хорошенько потянуться. Также приятно сделать это после длительной сидячей работы: когда мы потягиваемся, сонливость и утомление покидают наше тело! За счет стимуляции работы мышц во время растягивания, упражнения Stretching улучшают подвижность суставов, увеличивают эластичность сухожилий и связок.

Это мануальная терапия, техника самомассажа, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Основная задача – максимальное мышечное расслабление.

МФР или миофасциальный релиз

Fly-йога

Это комбинация йоги и различных телесных практик. Fly yoga очень хороша для практики протрузии и сколиоза. Потому что гамак — это тренажер, который используется для вытяжения позвоночника при помощи собственного веса. Гамак цепляется за тазовые кости, и под собственным весом позвоночник начинает мягко вытягиваться. А за счет того, что вытягивается позвоночник уходит дискомфорт с поясничного отдела, человек освобождается от напряжения. С возрастом позвоночник проседает, и я сама лично удивилась, когда благодаря ежедневным тренировкам выросла на три сантиметра. Гамак цепляется за тазовые кости, и под собственным весом позвоночник начинает мягко вытягиваться. Также при помощи гамака в перевернутом положении поднимается уровень гормонов, мягко растягиваются мышцы, сухожилия становятся эластичными и повышается подвижность суставов, развивается вестибулярный аппарат, что улучшает координацию движений. Перевернутые позы омолаживают тело за счет кровообращения. Чистая кровь вливается во все органы, омолаживает внутренние органы, это исключает застои. Также перевернутые позы стимулируют пищеварительную, эндокринную, лимфатическую, репродуктивную и дыхательную системы.

Zumba

это фитнес-программа, состоящая из танцевальных движений под мотивы в стиле латино. Она включает в себя микс из элементов таких активных танцев, как самба, хип-хоп, сальса, меренге, бачата, кумбия, фламенко и некоторых других. Название «zumba» в переводе означает «веселиться, гудеть, жужжать». Интересно то, что практика появилась совершенно случайной, когда хореограф просто забыл взять на тренировку свой плей-лист на диске, и ему пришлось заниматься под латиноамериканские ритмы. Тренировка оказалась такой зажигательной и энергичной, что у танцора появилось вдохновенье развить эту программу. В результате мы имеем сформированное направление Зумба, практикующееся во многих фитнес-клубах по всему земному шару.Занятия проходят под музыку, движения ритмичны, многообразны и задействуют абсолютно все мышцы тела. В результате, люди, занимающиеся Зумбой, не только обретают красивую фигуру, крепкое самочувствие, отличное настроение, но и могут поразить всех прекрасной танцевальной техникой на любой танцплощадке. Основной лозунг методики Zumba звучит так: «Забудьте о тяжелом спорте и изнуряющих тренировках, отправляйтесь на вечеринку и радуйтесь жизни!».

Bachata

Его простота и легкость освоения шагов. Бачата – танец, который можно исполнять с любым партнером, даже вы с ним не знакомы. Главное – знать базовые шаги и фигуры. Если вы решили освоить танец бачата, обучение будет легким. Основные шаги в нем чередуются с несложными поворотами и перемещениями по залу, а по мере освоения основного рисунка танца всячески «украшаются» волнообразными движениями в корпусе, ритмичным покачиванием бедер, намеренным затягиванием некоторых движений, движениями головой (в зависимости от мелодии).

Salsa

Это танец-флирт. При этом в нем нет постоянных партнеров, это – развлечение для свободных и неревнивых натур. Он – ведет, она – следует и украшает. Важно танцевать этот танец легко и непринужденно, поэтому даже в процессе обучения сальсе принято постоянно меняться партнерами, чтобы научиться чувствовать любого «напарника». Опытные танцоры действительно могут станцевать сальсу с любым партнером, в любой точке земного шара, с первого раза. И выглядеть это будет так, как будто пара часами репетировала в зале.Сальса также считается отличным направлением для самосовершенствования, как внутреннего, так и внешнего. Она отлично развивает творческие способности, умение импровизировать, учит чувствовать ритм и не бояться общения с незнакомыми людьми. А еще это направление требует гибкого тела, хорошей реакции и выносливости. Все это приходит уже в процессе обучения.В отличие от бальных танцев, где в центре внимания исполнителей именно соревнование, танцы социальные не ставят задачу кого-то «перетанцевать». Цель сальсы – развлечь исполнителя, дать ему возможность подвигаться ради удовольствия, чтобы отдохнуть после работы и утомительных повседневных забот.

Pump

Это комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Тренировка Pump рассчитана на улучшение тонуса и мышечных объемов, устранение лишнего жира, укрепление организма и общее оздоровление.Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно.

Bums + Abs (ягодицы + пресс)

Силовой тренинг, направленный на проработку ягодичных мышц и мышц брюшного пресса. Упражнения повышают мышечный тонус, развивают координацию и выносливость и помогают избавиться от лишнего веса.Бамс+АБС упражнения относятся к классу силовых, поэтому они помогут максимально, с наибольшей результативностью проработать мышцы ягодиц и брюшного пресса, развить и укрепить их, поддерживать в тонусе.Также BUMS+ABS тренировки оказывают благоприятное воздействие на мышечные ткани спины, позволяют исправить осанку, повышают выносливость. Уже через месяц BUMS+ABS тренировок вы заметите, как изменится ваша фигура, а хорошее настроение и позитивный настрой появиться сразу первого урока.

Strong

Интервальная тренировка средней интенсивности. Проводится в круговом формате. Уникальность тренировки заключается в том, что за короткое время включаются в работу все мышечные группы. Формат тренировки позволяет тренеру уделить максимум внимания каждому занимающемуся.ody Strong представляет собой комплекс силовых занятий, чередующих периоды высокоинтенсивной работы на пределе возможностей с периодами отдыха, т.е. работы в легком режиме. В основном работа производится с собственным весом, причем очень важными факторами в построении тренировок являются их интенсивность и интервальность. При регулярном посещении занятий Body Strong вы сможете достичь желаемых форм тела, скорректировав недостатки фигуры, развить выносливость организма и избавиться от стрессовых и напряженных состояний.Во время занятий укрепляются основные мышечные группы, при этом особенное внимание уделяется проблемным зонам. Также в обязательном порядке хотя бы двадцать минут занятия занимают кардио нагрузки.

TRX

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training - одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

F-training

Это программа, которая направлена на работу сразу над несколькими аспектами физической подготовки человека. Высокоинтенсивная тренировка помогает проработать ловкость и координацию, а также улучшить выносливость. Также занятие направлено и на увеличение силовых показателей.Упражнения помогают прорабатывать не только основные группы мышц, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, которые отвечают за баланс и координацию. F-traning, как и любая интенсивная тренировка, помогает улучшает работу сердечно-сосудистой системы и приводит в баланс работу всех органов тела.Функциональный тренинг — один из самых распространенных методов повышения общей выносливости, в том числе мышечной и аэробной. На уроке используется дополнительное оборудование, но часть упражнений выполняется с собственным весом, а занятие подойдет и для мужчин, и для женщин.Урок рекомендован для среднего уровня подготовки, продолжительность занятия — 55 минут.

BodySculpt

Силовой урок, направленный на тренировку всех основных групп мышц. На уроке используются различные виды силового оборудования: отягощения разных весов, амортизаторы, выбор которых зависит от уровня Вашей подготовленности. Подходит как для новичков, так и для среднего/высокого уровня подготовленности.Данный тип тренировок оказывает благотворное воздействие на организм человека, позволяя каждому стать «скульптором» своей фигуры. В ходе занятий можно подобрать уровень сложности и количество подходов в зависимости от вашей физподготовки. При этом Body Sculpt дает нагрузку на все части тела, а значит мышечного дисбаланса не возникнет.